na dlugo

[...] ! klade sie spac zazwyczaj o godzinie 24, a na trening smigam okolo 17, 18 Czy zatem powinienem jesc okolo godziny 16, 17 posilek przed treningowy zeby nie poscic zbyt dlugo ? Czy zaczac jesc dopiero po treningu. to jest pytanie na ktore sam najlepiej odpowiesz osobiscie lubie przerwe 16-18 h ale 1. nie kazdy to dobrze toleruje 2. nie [...]

[...] insulina + wysoki poziom glukozy we krwi + mala wrazliowsc na nie nawet na IF nie jest najlpeszym polaczeniem wiadomo ze nafaszerowanie sie prochem - jeszcze w okresie glodowki moze byc dobrym posunieciem ale na jak dlugo? faszerowac sie prochem i niedbac o diete? nie wspominajac o negatywach Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-21 22:38:38

Przeczytałem kilkanaście stron tego wątku, mało co zrozumiałem, na reszte zabrakło mi sił. Generalnie w J/NJ chodzi o to by zgodnie z jaskiniowym trybem życia jeść wieczorami, a do wieczora nie jeść nic, i na głodnego iść na trening(polowanie)po którym dopiero zaczyna się żarcie? Organizm sam sobie uzbiera to co potrzebuje i jeżeli ogólny dobowy [...]

a mam jeszcze takie pytanko bo znalazłem na strychu orzechy włoskie tylko nie wiem jak długo tam lezały i nauskałem troche ale w smaku nie sa takie jak świeze ale troche mi ich szkoda i nie wiem czy wyrzucic czy np. dokupic słonecznika i zmielic to i bedzie masło orzechowe? bo w sumie w takim kupionym masle orzechowym tez nie wiadomo jakie te [...]

rossi narazie nie ma co chwalic, fatu sporo ale nie ma sie co dziwic bo jako tako redukcja nie trwa narazie za długo jak se takie zyebki prawie to chyba mnie to bardziej motywuje z filmikiem to nie wypał, na siłce mam ***owe swiatło bo w piwnicy i mało miejsca i nie idze nic nakrecic;/ ale tak i tak sie ciesze ze w takim warunkach jakie mam [...]

Ja myślę, że to niezły pomysł z tym ograniczeniem aerobów. Robisz już je dość długo i pewnie spalanie jest z każdą sesją coraz mniejsze. Aczkolwiek ja bym postawił raczej na Hiit w postaci sprintów zamiast tabaty - o ile będziesz w stanie wejść w tak wysokie tętno przy braku węgli? Ja tak zrobiłem pod koniec tej poprzedniej redukcji i sobie [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x69kg 5x92kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x35kg 5x46kg 5x57,5kg 5x57,5kg 5x57,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x5kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x62kg 8x67,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka dzis mi zeszło cos długo, zauwazyłem ze bardzij mi chyba sprzyja [...]

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka micha z dziś: 1.4 jajka+20g białka+70g owsa+30g rodzynek+250ml mleka+łyzeczka kakao 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki+ketchup 35MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 3.60g makaronu durum+200g piersi+ketchup+sałatka z papryki 4.4jajka+kapusta kiszona 5.ze 150g piersi+orzechy* [...]

Jest ekstra, efekty widoczne, łapa mega. Udo 62cm, u mnie 60cm stoi w miejscu już długo Coś Ty tą sztangą robił... Co do supli, to jadłem to mono vitalmaxa, i szczerze powiem tak - jak bym miał robić na nim główny cykl to porażka. Natomiast idealny jeśli chodzi o potrzymanie fazy nasycenia np po jabłczanie Zastanawialem sie nad kupnem tego [...]

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem aero, niby w planach miałem dłuzej pojezdzic na rowerku ale kumpel do mnie przyszedł wiec zmuszony byłem przerwac i wyszło tylko 25min ale nie był długo i jak odszedł to do*ebałem jeszcze brzuch, bo w sumie w tamtym tygodniu go tylko raz cwiczyłem micha: -30g białka 1.30g białka+60g owsa+30g [...]

dziś poszła piłka dosyc długo pewno ponad 1,5h ale raczej tak spokojnie micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+banan+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki 4.j/w -10g BCAA PIŁKA -35g białka+10g BCAA 5.180g piersi z kurczaka+spoor sałatki zielonej+pomidor+jogo 6.4jajka+100g twarogu+oliwa+ogórek panyy ja kawy w ogóle nie piłem zaczałem [...]

dzień 30 - nogi -prostowanie nóg w siadzie - 20x60kg/20x60kg/18x60kg/18x60kg/18x60kg -przysiady ze sztangą na karku - 14x90kg/12x110kg/10x120kg/9x130kg/8x135kg -uginanie nóg w leżeniu - 15x39kg/15x39kg/15x39kg/15x39kg/12x39kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x95kg/40x95kg/35x95kg/35x95kg/35x95kg Tak jak Zambo wspominał, trochę się [...]

[...] lekkie zakwasy w nogach :) No i znow bola zatoki cholera, biore dalej antybiotyk zobaczymy, powoli mam dosc. Ja zawsze bylam sowa, ale co ciekawe nie potrafie rano spac dlugo :) Lu taka pozna wizyta :) nie mow ze dalej problemy ze spaniem? Zyrafka mam pomoc na silowni, nie caly czas ale przy cw gdzie sie moge uszkodzic :) Siady robi mi sie [...]

Jajo--pomiary bez zmian prawie. I dobrze%-) /SFD/2017/11/5/38d7be01dac6459987452de0eba2cf35.jpg Night- nie robiłam nigdy żurawia i zarzutu ze zwisu. Zarzut ok, żuraw- śmierć%-) Eve- tak to ze mną jest, podoba mi się coś co wygląda fajnie i lekko, a potem okazuje się ,ze to hardcore i cioram się tym potem}:-( [...]

Dieta ogarnięta. Jeszcze nie liczę, ale już jest zadowalająco. Wahania wagi przez ostatnie dwa tygodnie dochodziły do 2,5 kg różnicy i wskazywały całkiem nowe rekordowe wartości mojego żywota 88-O@-|:-D Na szczęście wszystko wróciło do normy po wywaleniu zbędnych węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. [...]

[...] zeby rozmienial sie na drobne, tak jak uwazam ze Spider tez powinien odejsc po swojej porazce. Jakos nie widze go w rewanzu z Conorem szczegolnie ze nie wytrzymal psychicznie tego. Poza tym teraz to Conor bedzie dyktowal warunki i jak faktycznie chce pasa z LW to dlugo tego rewanzu nie zobaczymy bo w LW jest chyba najwiecej przekozakow do obicia.

Wszyscy pozmieniali avki i ciężko poznać %-) Connor tym zwycięstwem na pewno umocnił swoją pozycję, ale jeszcze bym nie przesadzał z tą gloryfikacją. Dużo było takich zawodników co mieli swój prime, a potem przegrana i nie mogli się odbudować. Obroni pas 3-4 razy to wtedy moim zdaniem można mówić, że jest niesamowity ;-) Cain dla wielu w tym i dla [...]

jak długo można stosować spalacze np thermo speed extreme? że niby teraz chcesz stosować? jak diety żadnej nie masz?? hobbystycznie sobie chcesz tarczycę zniszczyć? oraz: gdzie są zdjęcia Twojej sylwetki? wszystkie dziewczyny tutaj obowiązują te same zasady co do wychodzenia z głodówki, są 2 podejścia: 1) dokładasz np. 100-200 kcal na tydzień 2) [...]

02.10.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano, 1 przed trengiem (dzisiaj spalacz się kończy) więcej nie będzie. 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab [...]

12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. [...]